z brzucha

08.05.19 Trening z koleżanką, więc jak zwykle trochę dłuższy- ponad godzina, mimo że bez brzucha. Byłam bardzo niezadowolona z monster walka, bo na tej siłowni nie mają mini bandów, więc wzięłam taką dłuuuugą, wąską i grubą gumę i przełożyłam wokół kostek na dwa razy, ale niestety jest dużo mniej elastyczna niż te małe i nie dość, że spadała [...]

[...] siedząc łokieć oparty o udo - 1s x10p - 5kg, 4s x 10p - 10kg, Dziś rano gdy wróciłem z pracy czy to z powodu nagrody czy dlatego że świeci słoneczko zrobiłem trening brzucha Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w średnim rozstawie na hantlach - 5s x 10p Kółko z kolan - 5s x 10p Skłony boczne z [...]

[...] przez 2 lata. Przy mojej wadze nie jest to za łatwe i bardzo obciąża moje biedne łokcie :-(, dlatego tych powtórzeń nie za dużo. Nadrabiam kółkiem z kolan i spięciami brzucha ;-) Fnss@ - :-D };-) - kotów mamy 6 ;-) W piątek po pracy roznosiła mnie energia zrobiłem troszkę więcej powtórzeń niż w rozpisce ;-) Wariant A2. Trening 20 lipca [...]

[...] - 12 kg x 3s x 10p 3c. Wznosy przednie z talerzem - 60p - 10 kg x 3s x 20p Brzuch 4. Ćwiczenia na brzuch - spięcia, kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody 4a. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 4b. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 4c. Spięcia brzucha leżąc - 20p - 4s x 5p Plecy 5. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 48 p - [...]

[...] . 1. Pompki na uchwytach szeroko - 60 p - 4s x 15p 2. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody 2a. Kółko z kolan - 60p , - 4s x 15p , 2b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p , Piątek po pracy :-) WAKACYJNY TRENING LENIA piątek 28.06.2019 dzień 6 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp , 0. Seria [...]

[...] 24p -65 kg x 6p -4s 3. Wykroki - 2 x 30p - 2 x 10p x 3s 4. Zaległe podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - 30p - 30p x w 5 seriach 5. Brzuch – - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p 6. Kółko z kolan - 30p - 3 x 10p Poniedziałek tak jak juz pisałem rodzinny, a dzisiaj pogoda nie zachęcała do wyjścia na dwór dlatego [...]

[...] x 8p -3s -67 kg x 6p -1s 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 85p - 40 kg x 20p - 40 kg x 20p - 40 kg x 15p - 40 kg x 15p - 40 kg x 15p 4. Brzuch – - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p 5. Kółko z kolan - 50p - 1s x 20p - 2s x 15p Trening „Powrót do formy” Tydzień 3/6 Poniedziałek 27.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, [...]

[...] x 4s 3b. Powolne opuszczanie na drążku - 25p - 5p x 5s 4. Przysiady ze sztangą na barkach - 75 p - 40 kg x 15p x 5s - 5. Brzuch – rehabilitacyjne - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p Chłopaki jadą z krata na lato 50 brzuszków dziennie :-)), a ja postanowiłem robić 50 kółek dziennie :-) i zaczynam od 1 maja żeby uczcić swięto [...]

[...] w opadzie tulowia siedzac: 15 x 15kg, 12 x 23kg, 10 x 30kg - takze slaba technika 6. Kaptury sztanga 20x80kg, 15x100kg, 15x100kg 7.toes to bar: 4 x 10 powtórzeń 8. Spięcia brzucha leżąc na ławce z nogami na gryfie, 4 x kilkanascie powtorzen Gdy robilem kaptury przyjalem 15g BCAA Następnie aeroby 30 minut rower stacjonarny: tętno 140-150 [...]

[...] trening - siłownia wczoraj miałem wspólny super trening z Piotrem Klojzym (IBFA Mr Universe,Mr Europe) jest cała video relacja z treningu klatki, tricepsów oraz brzucha - także niedługo pojawi się film z treningu oraz porad Piotra oraz mini wywiad trening odbył się w Jarosławiu na siłowni Państwowej Wyższej Szkoły [...]

[...] 28.06.2013 WAGA 96.5kg, czyli -2.5 kg przez prawie 3 tygodnie. W pasie minus 1-1.5 cm. Zyly sie pojawiaja na nogach, brzuchu,ale niestety nie mam rozwinietych fajnie miesni brzucha, plasko to wyglada, miesnie sa drobne i psuje to cala sylwetke. TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 5x90kg, 5x100kg, 5+1(pomoc)x110kg [...]

[...] aerobow + bede dodawal interwaly. O wszystkim bede informowal. Fotka z centrum dowodzenia :) /SFD/Images/2015/12/31/766486142e5d4355b55434a55cbd6f21.jpg Szkoda, ze miesni brzucha nie widac tak jak stoje %) TRENING 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 6x110kg, 13x92.5kg 2. Podciaganie na drazku (lzejsze [...]

[...] WL na skosie, więc jest (czułem) mały zapas. Ustaliłem maks na 70kg, a tyle jeszcze nie robiłem… Wiosłowanie –poszło fajnie. Powoli, ręce znowu wzdłuż tułowia, sztanga do brzucha. Postaram się następnym razem filmik wrzucić – czy dobrze robię. Podciąganie szerokim – Jak w czwartek (tak tak, dubel ;-) ), powoli robione. Mało tego, wrzuciłem [...]

[...] x1, Cytryniec x1. Poniższe foty – po prawej po dzisiejszych aerobach – spięty brzuch, po prawej po wczorajszej siłowni całkiem luzem. Wkurza mnie (widoczna na lewej focie) skóra na dolnej części brzucha. No ale 40 cm mniej w pasie jakoś musi się cholera odznaczyć… /SFD/Images/2015/12/31/62831219030842549849e013116eb56a.jpg Pozdrawiam

[...] poprawie. Francuskie wyciskanie siedząc – Bardzo dobrze zrobione. Fajnie się spompowałem Wznosy nóg - drążek – Za czwartek – kiedy nie zdążyłem. Dalej czuję słabość mięśni brzucha. Trening 2: Aeroby na dworze, godzina 21:00 Bieg 27 minut, Vśr 12,29 km. Tętno – do 10 min na 150, potem 160-165ud/min. Aeroby zrobiona za piątek. Chciało mi się, [...]

[...] z powodu wtorkowego treningu w Poznaniu: 1. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 15x30kg, 15x40kg, 10x50kg 2. Pompki na poreczach 20x, 20x15kg, 15x20kg BRZUCH Spiecia brzucha lezac 4 serie 15-20 powtorzen DIETA 1. Chleb zytni razowy 160g + 4 cale jaja + ketchup 2. Placek z polewa: Platki owsiane 100g + ser twarogowy chudy 60g + cale jajo [...]

[...] poczekaj jeszcze dwa, trzy tygodnie. Organizm przyzwyczai się do tych założeń i zobaczymy jak wtedy zareaguje. Z tym jedzeniem mam tak samo. Dzisiaj obudziłam się z bólem brzucha, takim głodowym. Myślałam, że mnie skręci, a tu jeszcze pomiary musiałam zrobić. Na tym wszystkim ucierpiało tylko moje śniadanie, bo zjadłam owsiane z surowym [...]

[...] treningu a) pierwsze cztery serie wyglądały następująco: 50 brzuszków z nogami pod kątem prostym, 50 odchyleń tułowia, 20 pompek japońskich w przód, 50 skośnych mięśni brzucha na stronę b) kolejne cztery serie: 50 unoszeń nóg na mięśnie brzucha,rękoma trzymając się drabinek, 50 "delfinków", czyli w leżeniu tyłem unosiłam obie [...]

[...] glowa w gore 15x20kg; 15x30kg; 15x35kg (ost. 15x32,5kg) 2.Wyciskanie sztangi szeroko na barki 15x30kg; 15x30kg; 15x30kg (ost. 15x25kg) 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 15x15kg; 15x20kg; 15x 27,5kg (ost. 15x25kg) 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego do czola podchwytem 15x30kg; 15x40kg; 15x40kg 5.Pompki w podporze tylem 15x0kg; [...]

[...] to i tak jestem dumna %-) Ja z tych mało pocących się, a jednak koszukla piękne wzorzyste plamy miała :-)) W połowie zaczęła doskwierać kolka, pozniej ciągniecie w dole brzucha.. @ - jutro mnie chyba dopadnie ze zdwojoną siłą - w razie czego jakiś ibuprom gdzieś mam... Było mi źle, niedobrze, miałam mrówki na głowie i ciemno przed oczami - [...]